Kuntosalin kynnys on korkea, ja Ilkka Santahuhdan mukaan sitä ei kannata yrittää ylittää ensimmäisenä. Santahuhta valmentaa yrittäjänä Polte-firmassa johtajia ja kiireisiä asiantuntijoita jaksamaan paremmin. OuluPodin jaksossa hän kertoo, miten työmatkapyöräilevästä ja oluesta pitävästä ihmisestä tulee ”supertyömies”, joka jaksaa tehdä töitä hyvin vielä yli kuudenkymmenen.
Kaikki lähtee kirkkaasta visiosta. Santahuhta neuvoo pysähtymään ensin itsensä kanssa palaveriin: mikä on nykytilanne ja millaista elämää haluaa elää viiden tai kymmenen vuoden päästä.
Kaikki lähtee kahdeksasta tuhannesta askeleesta
Ennen kuntosalia katse käännetään arjen aktiivisuuteen. Helpoin mittari on askelmäärä, ja tavoite on kahdeksantuhatta askelta päivässä. Ne kertyvät pienistä valinnoista: auto jätetään kauemmas parkkiin, portaat valitaan hissin sijaan ja kymmenen minuutin tauko käytetään ulkona kävelyyn. Palaverinkin voi pitää kävellen, jos jaettavia dioja ei ole.
”Meidän pitäisi elää enemmän meidän lajityypille ominaista elämää”, Santahuhta sanoo. Samaan kuuluu ruokavalio, joka on hänen mukaansa kaikki kaikessa. Kun ruokailu on kunnossa, energiataso nousee, uni paranee ja liikkeelle lähtee helpommin.
Sata neljä treeniä vuodessa riittää
Vasta kun askeleet ja ruoka ovat kohdillaan, on lihaskunnon vuoro. Santahuhta murtaa käsityksen siitä, että treeniä pitäisi tulla valtavasti. Kaksi koko kehon voimaharjoitusta viikossa, tiistaina ja perjantaina, tekee vuodessa sata neljä treeniä, ja se riittää. Yksi harjoitus voi kestää puoli tuntia, ja sen voi tehdä kotona kehonpainolla: kyykky, punnerrus, lankku.
”Jos me ajatellaan ammattiurheilua, että meneekö tolppa sisään vai ulos, niin sillä ei ole paljon väliä. Mutta se, että jos lonkkasärky poistuu, selkäsärky poistuu, nukkuu paremmin, on parempi puoliso ja työntekijä, siitähän tässä on kysymys”, Santahuhta sanoo.
Tulokset näkyvät hänen mukaansa laajasti: energiatasot nousevat, elämänlaatu paranee ja läsnäolo lisääntyy. Puolisolta tulee palautetta muuttuneesta miehestä. Oulun seudun johtajille ja asiantuntijoille viesti on selvä: työkyky rakennetaan arjessa, tavallisista askelista ja aterioista, jo ennen ensimmäistäkään kuntosalikäyntiä.